uda i

[...] czasu, a trochę zmęczona jestem tym i znudzona. Robię sobie różne modyfikacje,zmieniam ćwiczenia, bo ja tak na luzie ćwiczę, ale i tak trochę mi zapał minął. No ale szkoda by było zaprzepaścić wcześniejszej pracy. Co prawda siłowo trenuję dopiero od początku roku, ale jakieś widoczne rezultaty są i coś tam do lata pewnie jeszcze się uda zrobić.

ok wielkie dzieki. ogolnie zalezy mi zeby troche "przybic" i "wyrownac sie" :D. mam nadzieje ze choc troche mi sie uda :) pzdr all Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-13 13:59:51

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

wiesz, nigdy nie miałem dobrej klaty ale te 7 miechów przerwy swoje zrobiło... ze 140kg zszedłem nawet nie na 100kg... ale już jest ok, bark wporzo, będę odrabiał może teraz się uda z gifem pasuje na avatar? dam jeszcze Thing'a do tego. Co Wy na to? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-12 20:27:15

[...] kg, z dosc krotkimi przerwami. Dzis chyba ze wzgledu na upal chce mi sie wymiotowac, po porcji gainera i posilku potreningowym jedzenie podchodzi mi do gardla, nie wiem czy uda mi sie zjesc jeszcze jeden posilek . Niestety nie wzialem aparatu z domu do lodzi, ale postaram sie pozyczyc cos od jakiegos kolegi. Mysle ze w srode wrzuce film z [...]

[...] zdarza się chyba, ze wszyscy akurat maja taki zapieprz, ze nie da się wkleic nawet arta z tlumaczeniem, czy newsem. Mysle, ze jak będą checi i inicjatywa, to z pewnoscia uda się nam podbic jakosc dzialu. FODziu dobry pomysl z tym serwisem- przyda się wlasnie cos takiego. Searme na tlumaczenia zawsze zapotrzebowanie było i mysle, ze zawsze [...]

hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca? Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: / nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co? chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...? Jakas diete zebym [...]

[...] chyba ze dieta nie wymaga uzupełnień to tego spalacza który ułatwi ci budowe beztłuszczowej masy choć to wogole nie jest łatwe i przy twoim rozeznaniu nie sądze że ci sie uda, chyba ze w zakresie odzywiania i treningu masz wieksze doswiadczenie. w tym przedziale cenowym nic wiecej nie zdziałasz możesz troche dołożyć i zamiast tcm dac 2x cp to [...]

[...] solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) Wyrówna ale jesli idziesz pierwszy raz proponuje zaczac od 5 minut potem zwiekszac czas o 2 minuty, najlepiej kozystaj z solarium co trzeci dzień - [...]

[...] Kwalifikacji IO Pekin 13.40 - Korea - Dominikana (UWAGA - należy się liczyć z ewentualnymi zmianami dokonywanymi przez organizatorów oraz w godzinach naszych retransmisji) Źródło: polsatsport.tv Tak więc bardzo trudne mecze przed naszymi "Złotkami" mam nadzieję, że zobaczymy dużo dobrej siatkówki i że Polką uda się awansować do IO

[...] duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego uniknąć to jem fasole szparagową gotowaną z przyprawami i pomidorami. zapotrzebowanie obliczałam ze średnio aktywnym trybem życia, chociaz nie wiem czy nie powinnam [...]

[...] mięśni ud i pośladków, zarzeźbienie i nadanie kształtu. Po 2 tyg niestety z 59 skoczyło mi do 60 obwodowo. :/. Może zacząć ćwiczyć to 3 razy w tygodniu? i zwiększyć ilość powtórzeń do 15 w każdym ćwiczeniu? Nie chodzi mi nawet o zjechanie z obwodu a o zadefiniowanie mocne mięśni. Bo co z tego że mam uda jak skały kiedy z definicją marnie.

no toz moich uwag wrzuć coś na dwugłowy uda wywal pier.doły jak uginanie o kolano daj sztngę podchwyt w barkach daj wycisk zza karku unosznie bokie podciąganie dobrody (pierwsza połowa ruchu) i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:41:03

[...] płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x 8x -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10x 8x uda -Przysiady ze sztangą na barkach 10x 11x -"Martwy ciąg" na prostych nogach 8x 10x Sobota: triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x [...]

Jesli jedziesz do Ojca i jest tak jak napisałes wyrzej, ze nie spodziewasz sie wysiłku, to bardzo dobrze, jesli uda Ci sie zachowac diete lub bynajmiej trzymac ja na wysokim poziomie i chodząc na iłownie 2 x w tygodniu to nie tylko mozesz utrzymac wage ale takze cos poprawic jak dobrze wiesz istnieje FBW dla osob ktore mają mało czasu a masa [...]

[...] to wykonywać ? Jaki jest objaw poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie w mięśniach" Aha i jeśli chodzi nogi, są ćwiczenia na uda oraz łydki, a jak schudnąć od kolan w górę ? I jakie mam szanse bez stosowania diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

ale ****owa pogoda u mnie, a myślałem ze uda mi sie jutro jakąś kaske zarobić ale jak bedzie lało to nic z tego. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-16 19:11:49

[...] puszczę jeszcze: Steve Jablonsky - My name is Lincoln Hanz Zimmer - The Contender theme ...oj będzie czad! Dam z siebie wszystko, żeby pokonać ten ciężar!!!!! Jeżeli by się nie udało byłbym załamany przez dłuższy czas... Jeżeli się uda to przez dłuuuugi okres czasu nei będe starał się wycisnąć więcej ponieważ myśle, że to wystarczający wynik...

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]